Nhiều người hay trên đùa rằng: Thế giới hiện nay đang tồn tại 2 kiểu người: “Kiểu người có cố ăn bao nhiêu nhưng vẫn mãi gầy và kiểu người không ăn gì vẫn béo” .. và thực tế cho thấy cách nhận xét đó chỉ là chưa đúng hoàn toàn. Vấn đề nằm ở chỗ hai thể trạng người đó chưa biết được các bí quyết giúp giảm cân, bí quyết giúp tăng cân mà thôi.
Đối với người gầy, cách thức nào giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không phải sử dụng tới các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân thần tốc nhưng hệ quả về lâu dai vô cùng đáng ngại. Cùng 2cafe.vn tìm hiểu bí quyết giúp tăng cân an toàn, hiệu quả chỉ sau 1 tháng có kết quả tức thì với 5 bí quyết dưới đây
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Người gầy thường có thói quen ăn uống giống nhau đó là ăn ít và đôi khi bỏ bữa vì chẳng thấy đói; thế nhưng, chính những điều tưởng chừng như đơn giản trong suy nghĩ đó lại chính là nguyên nhân trực tiếp khiến bạn không thể béo lên được.
Thay vì quên không ăn và muốn bỏ bữa bạn khi tới bữa ăn chính, hãy cố gắng tạo cho mình thói quen ăn nhiều hơn một chút vào mỗi lần ăn và ăn nhiều lần trong ngày. Thay vì chỉ có thói quen ăn 3 bữa một ngày, giờ bạn có thể tăng lên 6, 7 bữa và tuyệt đối từ bỏ các chất kích thích khiến cơ thể luôn cảm thấy chướng bụng và không muốn nạp thêm năng lượng vào người.
Có khá nhiều trường hợp phụ nữ sau sinh giảm cân đột ngột gây ra tình trạng thiếu sữa và không đủ chất dinh dưỡng để có thể tiếp tục cho con sử dụng nguồn sữa mẹ. Trong trường hợp đó nhiều người đã tìm tới các bí quyết tăng cân sau sinh qua lời chia sẻ từ các chị, các mẹ trên các diễn đàn của mạng xã hội .. như chăm thể thao, ăn nhiều hoa quả .. thế nhưng, việc các mẹ bỏ bữa vì chán ăn vẫn diễn ra đều đều.
Ngoài ra còn vì lý do sợ béo sau sinh mà nhiều chị em đã nhịn ăn để rồi nhận lại hậu quả khá chát khi suy nhược cơ thể, và lúc đó tìm tới bác sĩ để mong muốn tìm được bí quyết giúp tăng cân để có sữa cho con.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng: Dù bạn có gầy tới mức nào cũng đều có thể cải thiện qua việc điều độ ăn uống, không bỏ bữa sáng là điều căn bản đầu tiên, tiếp đến là thường xuyên ăn uống trong ngày và nên nhai chậm. Đặc biệt đối với các chị em sau sinh, hãy đừng lo sợ tới vóc dáng khổng lồ của mình để nhịn ăn, nhịn uống .. và nhận về một kết quả xấu ảnh hưởng tới cả mẹ lẫn con.
- Duy trì thói quen ngủ đủ giấc
Đừng khi nào giữ cho mình thói quen ngủ không đủ giấc mỗi ngày và sai nhịp cơ thể khi thức khuya, dậy muộn.
Chẳng có nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng thức khuya, dậy muộn có lợi cho sức khoẻ – kể cả khi bạn muốn tăng cân hay giảm cân.
Tuỳ vào lứa tuổi của mình mà có thời gian nghỉ ngơi một ngày cho hợp lý. Các chuyên gia về sức khỏe đã có cuộc nghiên cứu tổng hợp và chỉ ra thời gian nghỉ ngơi hợp lý nhất có thể chia ra trong từng độ tuổi như sau:
7->8h/1 ngày đối với người từ độ tuổi 20 trở lên,
8->9h/1 ngày đối với người trong độ tuổi từ 14-20,
14->16h/1 ngày đối với trẻ em từ 1-3 tuổi.
Thực tế, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải .. không muốn ăn uống và làm việc, khi đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và cơ thể dễ mắc các chứng bệnh tự kỷ, trầm cảm .. gây nguy hiểm tới tính mạng.
Đối với những người muốn cải thiện cân nặng của mình cần nghiêm khắc trong việc ngủ nghỉ mỗi ngày. Đủ giấc vào mỗi tối khi ngủ trước 11h đêm và thức dậy trước 7h sáng; ngoài ra thời gian buổi trưa bạn chỉ cần nghỉ ngơi nhiều nhất là 30 phút để cơ thể không quá chìm sâu và dẫn tới mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Chỉ khi áp dụng các cách thức mà chúng tôi vừa nhắc tới trong vấn đề an toàn trong giấc ngủ bạn mới thấy được bí quyết giúp tăng cân mà bạn muốn áp dụng mới phát huy tác dụng nhất.
- Thể dục thể thao thường xuyên
Những người muốn tăng cân không nên tập những môn thể thao quá nặng bởi chúng khiến bạn bị tiêu hao nhiều lượng calo trong cơ thể và nếu không kịp bổ sung thực phẩm vào sẽ chỉ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi mà thôi.
Những môn thể thao lý tưởng dành cho người muốn tăng cân là : bóng bàn, yoga, cầu lông, aerobic .. bởi những nhịp điệu nhẹ nhàng, vui tươi sẽ giúp bạn có được cảm giác thoải mái, giải toả stress, kích thích ăn uống tốt hơn và giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Tâm trạng thoải mái quyết định rất lớn tới cân nặng của bạn, nếu bạn muốn có được bí quyết tăng cân nhanh đừng quên tham gia các môn thể thao và thường xuyên luyện tập chúng đều đặn mỗi ngày nhé.
Theo cuộc khảo sát mới đây, những người đã có được số cân mình mong muốn chia sẻ rằng: bí quyết giúp tăng cân không chỉ nhờ vào việc ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc mà việc tập thể thao mang tính chất thường xuyên, liên tục sẽ giúp bạn mau chóng đạt được số cân mà mình mong muốn và đừng quên đặt ra cho mình một mục tiêu cân nặng để cố gắng vươn tới nhé!
- Thời gian biểu làm việc hợp lý
Có một chế độ làm việc hợp lý mỗi ngày sẽ giúp bạn chủ động trong công việc, không phải chịu áp lực từ đống giấy tờ – sổ sách chất đống và khi giải tỏa được đống công việc bộn bề nhanh gọn sẽ giúp bạn luôn sẵn sàng tham gia các môn thể thao, ăn uống nhiều hơn, không bỏ bữa và inh thần thoải mái để tăng cân dễ dàng hơn.
Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người có thời gian biểu hợp lý sẽ có chỉ số hạnh phúc dành cho cuộc sống gia tăng và có nhiều niềm đam mê trong cuộc sống hơn. Không những thế các chuyên gia về sức khoẻ cũng khẳng định bí quyết tăng cân dành cho người gầy nhất thiết phải có một lịch trình làm việc khoa học để thư giãn bản thân được nhiều nhất có thể.
- Hạn chế rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích
Rượu, bia không phải là “thảo dược” giúp bạn có được cân nặng như ý muốn, chúng chỉ khiến vòng 2 của bạn trở lên béo phì và tích trữ chất béo không tốt trong cơ thể, khiến bạn dễ mắc các chứng bệnh nguy hại tới sức khỏe.
Muốn thực hành những bí quyết tăng cân cần loại bỏ các chất kích thích như thuốc lá, cafe, bia, rượu .. ra khỏi thực đơn của mình hàng ngày; thay vào đó là rau củ quả có lợi cho cơ thể để cơ thể luôn hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng vào người.
Bạn có cảm thấy chán ghét khi lựa chọn trang phục vô cùng khó khăn bởi một thân hình gầy còm – ốm yếu sẽ chẳng có bộ trang phục nào phù hợp cùng mình; thậm chí, trong công việc nhiều người còn không được giao cho trọng trách gánh vác các công việc quan trọng, đơn giản vì sợ bạn không đủ sức khỏe để đảm đương chúng.
Nếu bạn đang gầy và muốn tăng cân, hãy cố gắng thực hiện 5 bí quyết mà chúng tôi vừa nêu trên, chắc chắn bạn sẽ khiến mọi người bất ngờ về chỉ số cân nặng của mình được thay đổi theo chiều hướng tích cực đó nhé!